01
滑坠
斜滑的山径,如湿滑的石面、泥路或布满沙粒的硬沙地,均容易使人在下坡时滑倒受伤。
穿着有护踝及鞋底有凹凸纹的防滑登山徒步鞋
有可能的情况下,携带登山杖,在有需要时使用
避免行走在湿滑石面、泥路或布满沙粒的硬沙地上
尽量不走危险地段 如无可避免则应小心翼翼通过,不可跑跳
在滑倒受伤时,应检查有没有扭伤、擦伤或其它伤势。
需要时应立即进行急救;有时骨折并不容易由表面察觉,若发现伤处红肿或痛楚,不要继续行走,观察明确没问题方可继续行进;若伤者可以继续行走,可用手杖帮助或队友扶持,不可以强行独自行走,以免加重伤势。
在伤者行动困难时,应及时用手机等通讯工具求助,或派人求救,并将伤者移至阴凉而平坦的干爽地面上,用衣物覆盖保温,等待救援人员到达。
如果是内伤(脏器出血),则不可轻易移动伤者,以免加重伤者内脏出血。在有可能并了解伤者症状的情况下,可进行一些紧急治疗。
无法获得外界救援的情况下,需小心翼翼运送伤者出山就医,在经过初步的急救措施后,固定好伤者的伤处,搭建担架用以运送伤员。
02
迷路
户外活动前,查看天气预报,天气恶劣避免出门
提前了解和搜集所到地区的地理信息,选择易辨认的地标如山脉、河流、溪谷等行进
学会使用轨迹地图——两步路APP各种轨迹路齐全,跟着轨迹走,出行更安全
对不确定的区域做好路标和标记
沿途路径和成熟路线行走,要避免自行开路,独辟蹊径,或擅自改变行动计划
判断不准方向时决不要盲目前进
不要掉队
03
失温
徒步时,调整好自己的步伐、穿穿速干的贴身内衣、冲锋衣
携带足够的食物,随时进食高热量碳水化合物
多喝水,防止脱水
立即停止户外活动,离开风口,将患者转移至避风处,躲在岩石等遮挡物后方,必要时搭建帐篷进行救援
减少体温的降低,更换干燥衣服,用睡袋或厚衣物将患者全身包裹,用睡垫将患者与地面隔绝,防止患者的核心体温继续流失
用热水瓶、发热贴,对患者脖子、腋窝、腹股沟等核心区进行加温
喂食一些流质状常温的高热量食物,如浓糖水、热巧克力等,让失温患者获得产热需要的能量
04
高原反应
一般在超过3000米的海拔高度后,大多数人就会程度不同的高原反应,当到达4000米以上的海拔高度时,通常会发生较为强烈的高原反应疾病,如心跳加速、头疼、头晕、厌食、恶心、呕吐、四肢无力、行动迟缓、睡眠困难等症状。
不同的人,在不同的气候环境,反应各有不同。
防治高反没有捷径,只能慢慢培养高原适应能力,让身体慢慢适应高原缺氧环境,并在吃饭、喝水、呼吸、步行方式多加注意,阻止血氧饱和度的大幅下降。
滞留型训练:进入高原,身体的自动调节机制之一是红细胞增多、血液运氧能力提升,理论上红细胞增至顶点则需要3周左右,身体充分适应也是如此。所以,登山前提前滞留在3000~4000米海拔一段时间,有利于增强效果。
往返型训练:如同体力需要反复运动、疲劳、休息才能慢慢提高,高原适应的改善也是如此。在登山前频繁进入高海拔山区也有助于高反适应。
昼高夜低原则:高海拔长期登山时,身体还有可能会产生适应衰退现象,白天登高给身体低氧的刺激,晚上住在低处让身体休息,可以让衰退幅度降到最低,这在7000米级以上的高山攀登中尤为常见。
食物主要吃碳水化合物为主,水分也应控制在每天4L左右,进入高原应降低速度、间歇性步行。
进行有意识腹式呼吸——腹式呼吸强调深沉、缓慢,是肚子起伏而非胸部起伏。长吐气会把肺里的旧空气尽可能排出来,再大口呼吸新鲜空气,肺中氧分压增大,有助于血氧饱和度上升。
高原反应急救:
所有普通或严重的高原反应的基本救治措施都是尽快返回到海拔较低的地方,且越低越有效,总之,最有效的治疗方法就是二个字:“下山!”
05
中暑
在出行前查询天气预报,尽量避开高温行走,确保睡眠充足
穿宽松、透气、吸汗、速干的衣服,遮阳帽等服饰,记住热了就要脱的原则
保持一定的饮水量,防止脱水,喝含丰富电解质运动饮料。
调整休息时间。天越热,休息时间应当延长
如果队伍里有女生、老人和孩子,他们是最容易中暑的人群,请特殊关照
避开高温时段,十一点到十四点
熟记热衰竭和热射病的症状,以便快速反应
立即将中暑者转移到避免阳光直射的地方,尽量脱掉衣物。
找到水源,水瓶凉水也可以,用吸满凉水的湿毛巾敷在中暑者头部、腋下、颈侧,同时扇风帮其降温。可以用湿毛巾擦拭其身体,或者是在患者头部、颈部不断喷洒凉水以帮助患者散热。
及时帮中暑者补充水分和电解质。可以给其服用运动饮料,泡腾片水等。如果患者能进食,可以吃几根能量棒,食物才是电解质的主要来源。
06
暴雨
暴雨是引起的山洪是导致户外受伤和死亡主要原因之一。
暴雨是导致山洪的最主要原因,山体结构中高山区相差大,河谷坡度陡峻,喇叭形河容易发生山洪。
而且下雨能见度低,哪怕跟着轨迹行走,也有可能会判断错误方向,导致迷路和发生意外。
预防建议:
出发徒步前,查看天气预报,必要时放弃徒步
继续行进时,因暴雨影响能见度,必要时使用安全绳,确保进行安全。
避雨时,应注意保暖,防雷击,防山洪。
必要时及时撤退。