跑步，是最好的锻炼方式之一，随时随地都可以轻松的跑起来。
也正因如此，坚持跑步的人越来越多。但能够正确跑步的人，却寥寥无几。
很多人眼中，
自己跑步是这样的……
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而实际上，
他们跑步的样子是这样的。
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那些跑久了出现膝盖痛问题的人，把原因归到跑步身上。
殊不知，真正的原因是这个罪魁祸首——错误跑姿。
跑步姿势不正确，
影响的，
不只是我们的形象。
血淋淋的事实会给你带来答案！
上海某男子，每天坚持在跑步机上跑一个小时。半年后，他的左膝一弯就疼，不敢用力，近乎瘫痪，贴了一段时间的跌打膏药，也没有任何好转。
他到医院检查发现，半月板已经严重磨损，必须进行切除，并且以后都不能再跑步了。如果继续跑步，会导致他的膝关节瘫痪。
有研究指出：不正确的跑步方式，伤害高达40%，并且多数是不可逆的。
所以，不是跑步使你的健康遭到损坏，而是你的跑步姿势不正确带来的后果。
某单位女高管，为练好身材，每天坚持跑步2小时。结果半年后，她却发现自己连走路都很困难。
医生检查后发现：她超负荷的跑量与错误的跑步姿势，导致她的髌股关节软骨已经被磨掉了一半。
跑量定为多少，要根据自身身体情况而定，且要遵循循序渐进原则，不可盲目跟着跑步大神瞎起哄。不适合自己的跑量和错误的跑步姿势，简直是“自残”。
淄博连发两起跑步猝死事件，其中一人，被发现时，已经身亡。
2015年5月，Facebook营运总监的丈夫在度假时，玩跑步机不慎跌倒，头部受重创身亡。
家人发现他时，他倒卧在跑步机旁，头上有道长长的伤口，大量出血，送院后不治身亡。
跑步受伤和跑步猝死，都已经不是个例。专家提醒，不当的运动方式是罪魁祸首。特别是对跑步和自己身体不了解时，发生猝死的几率非常高。
正确的跑步姿势，合理的跑步安排，是健康跑步的必要条件。而使用错误跑姿的人，都有可能损伤膝盖，发生瘫痪，甚至致死。
但是，高达96%的人不能完全掌握健康跑步的注意事项。也就是说，96%的人都可能遭遇上面这些危险。
那么，让我们赶紧看看，错误的跑步姿势都有哪些。
膝关节是人体最脆弱的关节，承担着身体的所有重量。
当我们跑起来，且让身体与地面垂直时，会对关节造成较大压力，使膝关节造成伤害。
有些朋友在跑步时，急于求成，想快速跑完，于是不由自主的加大了步伐。
其实这样跑步非常容易引起疲劳，而疲劳的积蓄，是悝性损伤的原因之一。
跑步时，前脚掌着地，会很容易“蹲脚”，易引发胫骨骨膜炎，长期冲击，还易跑成O型腿。
不管跑步时，是内八，还是外八，都容易造成膝关节等部位损伤，还易造成X、O型腿。
摆臂，应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不得超过身体正中线。同时，手指、腕与臂，应该是放松的，肘关节角度约为90度。
上面五种错误的跑步姿势，你是不是至少中了一枪？
那么，正确的跑步姿势，是怎样的呢？
1、颈部放松，头部直立，一直面朝前方，略低头收下颌，尽量闭嘴，用鼻子呼吸，眼睛看向身前7~10米的距离。
2、腰部放松，上半身带动双臂向前后方向自然交替摆动，双臂靠近躯干，肘关节弯曲，半握拳。
注意，不要刻意把力量放在摆动双臂上，用力摆动双臂或抬臂过高，都会使心脏负担增加。
3、绷紧臀部，髋关节前后摆动，避免骨盆过度前倾，使重心不过分向前，减轻地面对骨盆的作用力，保护骨盆及腰椎。
4、微微收腹，感觉让腹肌靠住脊柱，尽可能采用规则的、有深度的腹式呼吸。
5、身体稍向前倾，加快步频，脚步轻盈。不把腿抬得太高，可减少对关节的冲击，减缓疲劳的积蓄。
6、脚掌落地方式：一般人可以采取足中着地的方式。
对于初级跑者，或者体重较大的跑者来说，可以由足尖慢跑开始。这样可以通过增加足弓缓冲降低对膝关节的冲击，预防膝关节受伤。以后再逐步掌握正确的跑法，即“足跟—全足—拇趾”的方式。
7、步幅不要过大，防止膝关节在迈步时过伸，导致韧带损伤。
同时尽量选择直道或操场的外圈，这些地方可以减少膝关节内外侧受力不均，以及双腿负重不均而造成的关节损伤。
除了跑步时，要使用正确的姿势。跑步前，也是有一些注意事项滴。
来看看你的跑前准备工作，做到了哪几步吧！
无论你是喜欢晨跑，还是夜跑，又或者长跑，很多人在跑步前都是处于饥饿状态。
事实上，为了保持身体有充足的能量应对跑步，跑步前需要吃一些碳水化合物。一两片面包或者半根香蕉，都是很好的选择。
跑步损伤，有一半以上都和鞋子不适有关。
鞋太硬，跑久了脚跟和膝盖会痛；鞋太软，脚底又会受不了；合适的跑鞋，应该是软硬适中，大小合适的。
不需要追求太花哨的外形，但一定要穿得舒服。
跑步的衣服，是不能随意的，应该是舒适、贴身、排汗好的衣服。织料首选舒适、柔软、速干。
什么衬衫、牛仔裤、西装裤，如果你想受伤的话，也可以试试。
拉伸，有助于缓解跑步的肌肉疲劳，加快血液循环，提高恢复速度。
跑步前后的拉伸，非常重要！不可或缺。
上面这些跑步知识，
你都记住了吗？
跑步姿势不正确的后果，
是很严重的，
轻则伤膝，重则要命，
希望你永远都不会体验这些伤痛！
看完这篇干货文后，
不仅要正确跑步，
还要记得约上三五伙伴一起跑；
有伴又正确的跑步，才是最健康的锻炼方式。
小资
| 2021-05-22 06:47
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