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【户外知识】哪些人不适合爬山运动
爬山是一项有益身心健康的运动,不仅可以锻炼身体,则且可以掏冶情操,增长知识。站在山峰,极目远眺,云山雾海,草木葱翠,令人心旷神怡,给人以美的感受。然而,有些人因身体状况不好是不宜爬山的,即使要爬,也应有充分的保健措施。 不适合爬山运动的人群 有心肌病或风湿性心脏病的青年人不适宜爬山。年轻的猝死者多有扩张性或肥厚性心肌病,因此前面所说的那种两种疾患者不应爬山。不常锻炼的中年人不宜突然参加大运动量的登山活动。中年人是一个特殊的群体,担负着工作和家庭两副重担,又夹在老人和孩子之间。中年人在事业生活上忙碌,体质、心理承受力、免疫及内分泌等功能却日益降低,再加上繁忙,无暇顾及身体健康,他们容易患各种疾病,而且不易早期发现和治疗。平时他们又很少锻炼,突然去爬山,自觉比老年人灵活、体力好,登山速度往往较快。活动激增,体力负荷突然加大,结果容易诱发心肺疾病。一些慢性疾病患者不宜爬山。不论什么年龄段的人,除
小资
2021-05-11 06:35
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做好这七件事,从此告别膝盖伤痛
“一起爬山吗”各位山友还记得这句出自《隐秘的角落》让人惊悚害怕的梗吗?爬山真的需要那么害怕吗?当然,我们登山不是让女婿帮忙拍照,是不需要害怕的。那什么是登山最害怕的?答案是膝盖受损的问题。今天我们就来和各位山友们说说如何保护膝盖,希望大家也转发给更多的人做分享。据统计,登山已经成为全国最受群众喜爱的十大运动之一。但是,就像鱼与熊掌不能兼得一样,登山也有它不利的一面;对膝关节的磨损较大。正常人的膝关节平均可承重35公斤,登山时上下坡或上下阶梯时,由于地心引力的作用,与地面行走相比,人体对膝关节的压力增加了四至五倍,承受重量越多,髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧,很容易造成伤害。如何减轻膝盖压力和保护膝盖?01带护膝护膝可以帮助我们在登山运动时起到缓冲的作用,因为护膝相当于一个减震器,可以起到很好的缓冲作用,减轻膝盖受到的损伤,而且护膝还能避免膝关节受凉。登山时佩戴好护膝能在一定程度上对膝关节和周围
小资
2021-05-07 07:34
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玩户外那么久,究竟让你改变了什么?
有人说,如果你恨TA,那就带TA去户外吧因为那是地狱辛苦,疲惫,还掺杂着一定的危险性;而如果你爱TA,那就带TA去户外吧因为那是天堂享受着身心的焕发重生;关于户外的好好坏坏只有真真切切亲自玩过的人才懂想问一句各位驴友们玩户外这么久了,究竟让你改变了什么?▼ 户外人都有一个英雄梦想藏在他看过的风景里一个人的魅力从来不在其外貌,而在他的气质而气质绝非一朝一夕就能形成玩户外这么久你曾经的经历会在时间里慢慢累积从而酝酿成入醇厚的美酒般打开盖,扑鼻的气质袭来是在一座又一座高山见证了你从一个遇事慌乱的黄毛小子渐渐锻造成一个沉稳谦逊的人你静静凝视眼前这巍峨的山感慨大自然的鬼斧神工之余更是深感人外有人,天外有天你始终走好脚下的每一步让时间见证这一切 ▼爱过、恨过 终于学会正确的面对户外不是小孩子过家家般儿戏你做的每一个决定在接下来的行程中起到至关重要的作用正是因为你经历了生与死的较量你的脑海中求生的意志显得尤为强
小资
2021-05-06 07:23
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运动后该如何拉伸?一张图片告诉你真相!
喜欢户外的你,是不是经常听到老驴建议:“运动后记得拉伸!”不以为意的新驴却不当回事,觉得不做这些,也照样健身。但事实真的是这样吗?相信每位资深老驴都会给出否定答案。因为,坚持拉伸,不仅影响你的运动效果,还关系着你运动生涯的寿命长短。运动不拉伸,伤你一身拉伸是一种近似于身体运动模式的拉伸,有利于身体整体状态的提高,具有激活肌肉、提高肌肉弹性和兴奋性的作用。不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高,导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时,使得疲劳恢复变慢,身体总带着疲劳进行下一次训练,这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。另外,肌肉弹性下降引起的跑姿笨重僵硬问题,也会使得跑步时关节受到更大冲击力。过大的冲击力不断叠加,劳损性损伤的种子被埋下,时间一长,自然引发损伤和疼痛。进一步加剧紧张肌肉,恶性循环产生。运动后拉伸,永保健康人生俗话说,判断一个人是不是真的懂得健身,就要看他会不会拉伸。这是为什
小资
2021-05-04 17:28
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【户外知识】驴友之间关系的处理
1走在前面的驴友,如何考虑走在后面的驴友?体力好、有经验的驴友经常走在前面,他们对老在后面上不来的驴友有时会想:你咋那么菜呢?这几步路咋走这么长时间呢?其实有时候走在后面的驴友是最坚强最顽强的驴友,他的体能现阶段确实不行,但是他真的走下来了,在意志力方面,他比你更厉害,因此,怀疑别人不行,或是嘲笑别人的话,不要轻易说出口。2走在后面的驴友,如何考虑走在前面的驴友?走在后面的驴友,经常会说一句话:“前面的慢点儿!”甚至有些驴友认为前面的驴友不团结,不顾大局,只顾自己闷头儿走,显摆自己……事实上,走在前面的驴友因为体力好,脚程快,不自觉中就会走得快,但是他们为了等待后面的驴友,已经在刺骨的寒风中衣服被吹透,浑身透凉透凉的,可是仍然还要走一走、等一等。他们等得也很辛苦,甚至还没有下山就直接感冒了。因此,不要轻易埋怨前面的驴友不讲团结,要记得自己少休息几回,尽可能快走几步。3队员如何考虑领队?队员都希
小资
2021-05-01 09:38
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记住这5点,越走越健康
马上就到五一假期,找个阳光灿烂的日子,出门走走吧。走路是一项全身性运动。当你走起来,全身肌肉都会用到,身体会得到均衡的拉伸;同时,走路是一性价比很高的有氧运动,心脏、肺部和血管的机能会被全面调动起来,改善血液循环,激活大脑活性。在这个小长假,你是哪类出行者?按照运动系数,将出行者划分为以下5种类型,你是哪一类?而要想达到最佳运动效果,需要注意什么?01逛吃逛吃派时长:1-2小时 距离:1-3公里 “理想的假期,就是走走停停,逛吃逛吃”打卡城中热门展览、探一探收藏已久的食店、与好友逛遍商场每个角落……不知不觉一天下来,步数已达10000步。那么,如何将看起来很平常的活动,变成有效运动呢?01 减少坐着的时间,连续步行1小时喝东西、试衣服,都尽量不坐下来,保持在走路的状态1小时左右02 少乘电梯,多走楼梯阶梯的高度14~15厘米为宜。需要注意的是,膝关节部位承受负荷较大,有膝关节部位损伤和疾病的人则不宜爬楼梯。03
小资
2021-04-29 07:55
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【户外知识】什么样的徒步旅行靴舒适又实用?
经常远足的户外老司机都很清楚,有一双好鞋对自己来说是非常重要的。长时间在户外行走,脚部的压力和舒适性关系到第二天是否能够按计划推进行程,特别是一次远足的过程中,这个时间可能是几天,可能是数周。总结一下关于徒步靴的经验:一双理想的徒步靴已经具备以下几个方面:核心词:质量。※合脚(亚洲人脚掌脚宽,买美版、欧版记得选择宽脚面的鞋)※能为脚踝提供良好的支撑※保温性好※透气性好(长时间徒步的感受强烈)※具备防水性(有防泼溅、鞋面防水、涉水快排)※防滑鞋底(不同的地面有不同的防滑效果,对应选择,非常重要!)※由皮革制成(虽然有些人喜欢合成纤维,因为它们更轻更容易干,但缺点是它们不像皮靴使用长久)。并且,皮革鞋面,以保护你免受仙人掌和蛇的危险。※硬质的中底(这在长时间徒步或在不平坦的地形上时很有用)钢趾一般是不需要的,会增加重量和前进阻力。几点提示:鞋子不要选紧的,徒步鞋一般尺码上脚后不会穿的太松。但也
小资
2021-04-26 07:14
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户外≠旅游,驴友是驴,游客是客, 别一出事就让「驴友」来背锅!
常常在户外事故帖子的留言区,看到这样的评论:“这分明就是游客,为什么要写成驴友?我们可不是背锅侠!”“一出事就是驴友,小编到底懂不懂什么叫驴友?”“大部分驴友都是敬畏自然的,这些人根本不配叫驴友!”......的确,人们常把旅游与户外旅行混为一谈,其实两者可谓差之一字,谬之千里。旅游的核心是一个游字,游逛、游玩、游乐、游荡,游山玩水。户外旅行的核心是一个行字。行走、行旅、远行、独行、苦行,还有环保行、绿色行,这都是突出一个“行”字。有人说:驴友是驴;游客是客。驴友是一群人;游客是一类人。驴友是驴,游客是客▼同样是玩户外,驴友在出行之前会不厌其烦地从网上搜寻各种资料,最佳的线路,最快的时间,最经济的花费;游客会想好去哪里,仔细比较一下各个旅行社的报价服务。驴友目标清晰,游客目标模糊▼驴友一般都清楚地知道自己想要的是什么,所以会玩得很投入;游客往往都觉得跟着导游走就行了,走马观花更多。驴友是热
小资
2021-04-24 08:09
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为什么要去露营? 露营的9个好处
野外露营是一种户外生活方式零距离触摸自然,不担心贪睡而错过风景现在越来越多的人喜欢露营因为真的有很多好处减压当你在露营的时候,在某个特定的时间没有地方可去,也没有什么可以打扰你或是争夺你的注意力,这种设置的自然结果是减压和放松。 新鲜空气你可能没有意识到新鲜空气在你的日常生活中是多么的稀缺。当你去野营时,你会闻到户外的奇妙气味,以及在明火上做饭的香味。建立人际关系野营最好也是最重要的一个方面就是它帮助你建立和加强人际关系。当你和朋友或家人去野营时,你有机会不受干扰地交谈和拜访,甚至是深夜。 体能野营的时间就是体能时间。搭帐篷,拾柴,远足。在家里,我们常常过着久坐不动的生活,而这并不能促进身体健康。当你在野营时,你会情不自禁地参加体育活动,提高你的心率。 没有闹钟你上一次睡得很晚没有闹钟来叫醒你是什么时候?当你在野营时,你唯一的闹钟只有太阳和鸟儿的啾啾声。每个人都应该有规律地从大自然中醒来,
小资
2021-04-22 07:34
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单车爱好者?我们还真不一定是
爱上骑行了吗?当你骑车的时间越长,或者哪怕只是想着要骑车,你都会很容易发现你的骑行知识已经很丰富了,这也意味着你在骑车这条道路上涉足已深。这里有25个特征说明你的人生注定与骑行为伴。如果你发现这25点中,你被说中了20+个,那你一定是深度中毒的骑行爱好者。1、你很清楚一个好的骑手不仅仅只关乎于骑行。如果你今天要骑车,那么这天你其他要做的事情都会根据你的骑行安排来调整。2、你知道怎么骑车去一个地方,但却不知道怎么开车去。3、你有时候会开车带着自行车上路旅行,仅仅只是因为你不想在旅行的时候总是开着车。4、你发现你其实很希望工作的时候也穿着骑行服,因为这样干起活来方便些。5、就算在不知名的地方,你也能找到一家当地好的小吃店或饭馆。6、如果要考验技术的话,你其实很感谢下雨。但事实上你并不喜欢。除非你那天休息。7、你会在车库里放一对备胎。它们要么很新,还没有拆封,要么就是历经千锤百炼,每每遇到突发情况,它都能派上
小资
2021-04-21 08:07
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