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[登山鞋护理]登山鞋保养的细节多且复杂
驴友圈有句话:任何天堂都要用脚到达。能很好的保护脚部位的正是鞋,鞋的好坏直接影响户外出行体验,关系到整个行程的舒适行以及安全性。所以登山鞋要经常保养,并养成良好的习惯,每次活动后立刻清洁保养。做好登山鞋清理、保养,有利于正常使用和延长寿命。下面分别从清洁、打蜡、储存和使用中各种环节来介绍如何保养登山鞋。011、登山鞋保养原则登山鞋保养应该尽量保持登山鞋的清洁,尤其每次活动过后,至少要用刷子将鞋子上的泥土灰尘刷掉。鞋子不用时,放置于干燥、恒温、灰尘少的地方,如此方能使您的鞋子更为耐用,并保持最佳状态。022、登山鞋保养:清洁1.清理先将鞋面及鞋底泥土石块以干毛刷清理,再将整双鞋子及鞋带以清水刷洗。2.清洁使用专用鞋类清洁剂(请不要使用漂白成分之清洁液)刷洗整双鞋子。3.干燥将鞋子置于通风干燥场所晾干,请勿将鞋子放置于超过摄氏48度的环境中。待鞋子 80%以上干燥后,鞋内塞满报纸或卫生纸团,以吸收鞋内湿
小资
2021-05-20 07:52
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坚持运动,生活总会奖励爱运动的人
坚持运动,犹如重启人生。《2020中国健身行业数据报告》显示,新冠疫情激活了人们的运动健身热情,国内参与健身的人群由2019年的6812万人增长至7029万人。另一方面,根据《中国体育行业商业价值报告》显示,在大众经常参与的体育运动中,跑步以43%的参与度名列前茅。以马拉松为代表的路跑运动,已经成为中国人民最喜爱的健身运动方式之一,成为全民健身的重要平台。当越来越多的人参与健身运动,甚至把运动当做一种生活方式时,他们的人生也会因为坚持运动而有所不同。毕竟,运动和不运动的人,差的是整个人生。012020年发表在权威医学期刊《柳叶刀-全球健康》上由剑桥大学团队领衔开展的研究发现:全世界每年至少有390万人通过充分的身体活动而避免了过早死亡。而在中国,运动预防了18.3%的死亡,相当于避免了101.65万40~74岁人群死亡。知乎上曾有一个问题,坚持运动后,你的生活有哪些变化?有一条回答深得人心:运动,给了我重生的机会。2013年,52岁的
小资
2021-05-17 14:00
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户外常见的六大风险,你了解多少?
随着户外运动的发展,大众参与户外的人群越来越多,随之带来的安全隐患越来越多,据《山野杂志》不完全统计,仅2020年就有297起登山户外运动事故,重视户外风险很有必要。更好的户外出行,了解风险和学会预防风险是作为户外爱好者必不可少的一步!01滑坠斜滑的山径,如湿滑的石面、泥路或布满沙粒的硬沙地,均容易使人在下坡时滑倒受伤。五一期间两名来自长沙的驴友因擅自进入武功山未开放区域进行户外徒步被困,其中一人不慎跌落山崖,腿部及背部不同程度受伤。看到这起事故,是痛心的,为降低滑坠的风险,谨记下面预防建议:预防建议:穿着有护踝及鞋底有凹凸纹的防滑登山徒步鞋有可能的情况下,携带登山杖,在有需要时使用避免行走在湿滑石面、泥路或布满沙粒的硬沙地上尽量不走危险地段 如无可避免则应小心翼翼通过,不可跑跳应对措施:在滑倒受伤时,应检查有没有扭伤、擦伤或其它伤势。需要时应立即进行急救;有时骨折并不容易由表面察觉,若发现伤处红肿
小资
2021-05-15 11:10
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如何正确使用登山包
一个好的背包可以使你的行程更加舒适。背包的设计与容量直接关系到旅行成功与否,可能根据旅途的长短及实际需要确定不同容量的背包,一般有30多公升到 70公升等不同类型的。专业的背包会有两铝管支撑结构,把力均匀分布到各受力点上,一般背包的外面都会有许多的外挂,可以挂上诸如水壶、三角架等许多东西。正确的背包的装法是使两边摆放的东西平衡,重的东西放在较上面。一般背包分为上下两层,下层可以放睡袋、鞋子等。1装包把帐篷、睡袋、防潮垫各自竖着放进背包,自己的衣物塞到这些东西的缝隙里,再把吃的和其它杂物放在上面,常用的东西放在背包的侧兜里,比如手纸、手电筒、水壶等,注意:重的东西应放在背包上部,并且装包时不要将睡袋、防潮垫随便放在地上,以免弄脏或让昆虫爬入。2背包将肩带松开,把包放到较高的位置或让别人托一下,背上包以后再收紧腰带和肩带,收紧背包的腰带是为了让包的大部分重量分配到腰臀部,使肩膀不累;收紧肩带是为了让背
小资
2021-05-14 11:06
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【户外知识】哪些人不适合爬山运动
爬山是一项有益身心健康的运动,不仅可以锻炼身体,则且可以掏冶情操,增长知识。站在山峰,极目远眺,云山雾海,草木葱翠,令人心旷神怡,给人以美的感受。然而,有些人因身体状况不好是不宜爬山的,即使要爬,也应有充分的保健措施。 不适合爬山运动的人群 有心肌病或风湿性心脏病的青年人不适宜爬山。年轻的猝死者多有扩张性或肥厚性心肌病,因此前面所说的那种两种疾患者不应爬山。不常锻炼的中年人不宜突然参加大运动量的登山活动。中年人是一个特殊的群体,担负着工作和家庭两副重担,又夹在老人和孩子之间。中年人在事业生活上忙碌,体质、心理承受力、免疫及内分泌等功能却日益降低,再加上繁忙,无暇顾及身体健康,他们容易患各种疾病,而且不易早期发现和治疗。平时他们又很少锻炼,突然去爬山,自觉比老年人灵活、体力好,登山速度往往较快。活动激增,体力负荷突然加大,结果容易诱发心肺疾病。一些慢性疾病患者不宜爬山。不论什么年龄段的人,除
小资
2021-05-11 06:35
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做好这七件事,从此告别膝盖伤痛
“一起爬山吗”各位山友还记得这句出自《隐秘的角落》让人惊悚害怕的梗吗?爬山真的需要那么害怕吗?当然,我们登山不是让女婿帮忙拍照,是不需要害怕的。那什么是登山最害怕的?答案是膝盖受损的问题。今天我们就来和各位山友们说说如何保护膝盖,希望大家也转发给更多的人做分享。据统计,登山已经成为全国最受群众喜爱的十大运动之一。但是,就像鱼与熊掌不能兼得一样,登山也有它不利的一面;对膝关节的磨损较大。正常人的膝关节平均可承重35公斤,登山时上下坡或上下阶梯时,由于地心引力的作用,与地面行走相比,人体对膝关节的压力增加了四至五倍,承受重量越多,髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧,很容易造成伤害。如何减轻膝盖压力和保护膝盖?01带护膝护膝可以帮助我们在登山运动时起到缓冲的作用,因为护膝相当于一个减震器,可以起到很好的缓冲作用,减轻膝盖受到的损伤,而且护膝还能避免膝关节受凉。登山时佩戴好护膝能在一定程度上对膝关节和周围
小资
2021-05-07 07:34
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玩户外那么久,究竟让你改变了什么?
有人说,如果你恨TA,那就带TA去户外吧因为那是地狱辛苦,疲惫,还掺杂着一定的危险性;而如果你爱TA,那就带TA去户外吧因为那是天堂享受着身心的焕发重生;关于户外的好好坏坏只有真真切切亲自玩过的人才懂想问一句各位驴友们玩户外这么久了,究竟让你改变了什么?▼ 户外人都有一个英雄梦想藏在他看过的风景里一个人的魅力从来不在其外貌,而在他的气质而气质绝非一朝一夕就能形成玩户外这么久你曾经的经历会在时间里慢慢累积从而酝酿成入醇厚的美酒般打开盖,扑鼻的气质袭来是在一座又一座高山见证了你从一个遇事慌乱的黄毛小子渐渐锻造成一个沉稳谦逊的人你静静凝视眼前这巍峨的山感慨大自然的鬼斧神工之余更是深感人外有人,天外有天你始终走好脚下的每一步让时间见证这一切 ▼爱过、恨过 终于学会正确的面对户外不是小孩子过家家般儿戏你做的每一个决定在接下来的行程中起到至关重要的作用正是因为你经历了生与死的较量你的脑海中求生的意志显得尤为强
小资
2021-05-06 07:23
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运动后该如何拉伸?一张图片告诉你真相!
喜欢户外的你,是不是经常听到老驴建议:“运动后记得拉伸!”不以为意的新驴却不当回事,觉得不做这些,也照样健身。但事实真的是这样吗?相信每位资深老驴都会给出否定答案。因为,坚持拉伸,不仅影响你的运动效果,还关系着你运动生涯的寿命长短。运动不拉伸,伤你一身拉伸是一种近似于身体运动模式的拉伸,有利于身体整体状态的提高,具有激活肌肉、提高肌肉弹性和兴奋性的作用。不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高,导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时,使得疲劳恢复变慢,身体总带着疲劳进行下一次训练,这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。另外,肌肉弹性下降引起的跑姿笨重僵硬问题,也会使得跑步时关节受到更大冲击力。过大的冲击力不断叠加,劳损性损伤的种子被埋下,时间一长,自然引发损伤和疼痛。进一步加剧紧张肌肉,恶性循环产生。运动后拉伸,永保健康人生俗话说,判断一个人是不是真的懂得健身,就要看他会不会拉伸。这是为什
小资
2021-05-04 17:28
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【户外知识】驴友之间关系的处理
1走在前面的驴友,如何考虑走在后面的驴友?体力好、有经验的驴友经常走在前面,他们对老在后面上不来的驴友有时会想:你咋那么菜呢?这几步路咋走这么长时间呢?其实有时候走在后面的驴友是最坚强最顽强的驴友,他的体能现阶段确实不行,但是他真的走下来了,在意志力方面,他比你更厉害,因此,怀疑别人不行,或是嘲笑别人的话,不要轻易说出口。2走在后面的驴友,如何考虑走在前面的驴友?走在后面的驴友,经常会说一句话:“前面的慢点儿!”甚至有些驴友认为前面的驴友不团结,不顾大局,只顾自己闷头儿走,显摆自己……事实上,走在前面的驴友因为体力好,脚程快,不自觉中就会走得快,但是他们为了等待后面的驴友,已经在刺骨的寒风中衣服被吹透,浑身透凉透凉的,可是仍然还要走一走、等一等。他们等得也很辛苦,甚至还没有下山就直接感冒了。因此,不要轻易埋怨前面的驴友不讲团结,要记得自己少休息几回,尽可能快走几步。3队员如何考虑领队?队员都希
小资
2021-05-01 09:38
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记住这5点,越走越健康
马上就到五一假期,找个阳光灿烂的日子,出门走走吧。走路是一项全身性运动。当你走起来,全身肌肉都会用到,身体会得到均衡的拉伸;同时,走路是一性价比很高的有氧运动,心脏、肺部和血管的机能会被全面调动起来,改善血液循环,激活大脑活性。在这个小长假,你是哪类出行者?按照运动系数,将出行者划分为以下5种类型,你是哪一类?而要想达到最佳运动效果,需要注意什么?01逛吃逛吃派时长:1-2小时 距离:1-3公里 “理想的假期,就是走走停停,逛吃逛吃”打卡城中热门展览、探一探收藏已久的食店、与好友逛遍商场每个角落……不知不觉一天下来,步数已达10000步。那么,如何将看起来很平常的活动,变成有效运动呢?01 减少坐着的时间,连续步行1小时喝东西、试衣服,都尽量不坐下来,保持在走路的状态1小时左右02 少乘电梯,多走楼梯阶梯的高度14~15厘米为宜。需要注意的是,膝关节部位承受负荷较大,有膝关节部位损伤和疾病的人则不宜爬楼梯。03
小资
2021-04-29 07:55
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